仕事が嫌!朝の憂鬱を完全に解決する方法

仕事が嫌!朝の憂鬱を完全に解決する方法

「仕事の出勤前の朝は毎日憂鬱」という人は多くいることでしょう。精神的に仕事に行きたくないという想いは、ときにうつ病を引き起こすこともあります。そこで、今回仕事前の朝が毎日憂鬱と感じる人に向けて、強くおすすめしたい解決方法をご紹介します。

なぜ仕事前の朝は毎日が憂鬱?職場以外にも原因がある

仕事前の朝は毎日が憂鬱!職場以外にも原因がある

仕事前の朝は毎日が憂鬱、という人は多いですね。ストレス社会と揶揄される日本の現代社会では、「仕事に行きたくない」という社会人が多く、これは社会人になりたての若者だけではなく、中高年世代でも頻繁に起こり得る現象となります。

しかし、毎日が憂鬱というのは、実は職場以外にも原因があることはご存知ですか。原因を解決することができれば、朝の憂鬱も晴れるのですが、職場の嫌な先輩上司にばかり目を向けていると、一向に解決に至らないことも多々ありますので注意が必要です。

朝の憂鬱の原因は「起床時間」にある

憂鬱の原因は、職場だけではなく朝の起床時間にある可能性も考えられます。起床して朝食を食べる時間もなくスーツに着替えて自宅を出る毎日が続くと、ふとしたタイミングで自分の中の心の糸が切れてしまい、頭に靄がかかったような憂鬱の状態になることがあります。

一方で出勤前の2時間前に起床をして、早朝のジョギングなどちょっとした運動を行うだけで、心は晴れやかになり、仕事に対する恐怖心を限りなく抑えることができます。

満員電車&通勤時間が原因の朝の憂鬱

毎朝決まった時刻に起きて決まった電車に乗る。満員電車に1時間も2時間も揺られる毎日が続けば、誰であっても憂鬱になってしまうものです。そんな時は、いつもよりも30分ほど速い電車に乗ってみませんか。込み具合も違いますし、時間に余裕ができて、仕事前にスタバで軽食をとることだってできますよ。

「そんな早く起きれない」という方は、思い切って仕事場の近くに引っ越しをするのも効果的です。

職場の「人間関係」の改善を図ってみる

職場の「人間関係」の改善を図ってみる

もし仕事に行きたくない、仕事のことを考えると朝憂鬱になるのであれば、職場の人間関係の改善を図ってみるのはいかがでしょうか。

上司が苦手、先輩から怒られるのが嫌だ、後輩が言うことを聞かなくて参る、といった仕事上の人間関係は非常に複雑で、職場にたった一人でも苦手な人がいるだけで朝憂鬱になったりするものです。

例えば苦手な同僚と昼食や仕事終わりに食事を誘ってみるのはいかがでしょうか。仕事以外の話題を振ってみることで、意外な一面や共通点を見出すことができ、お互いの誤解が解けて一気に人間関係が改善されることもよくあります。

憂鬱を晴らすために仕事終わりの時間にイベントを作ってみる

仕事終わりの平日にイベントを作ってみる

おそらく多くの人は週末に遊びや旅行、趣味、習い事といったモチベーションが上がるイベントを入れることによって、「今週がんばるぞ!」という気になっていることでしょう。

しかし、それでは週末の連休が終わった途端に「明日から仕事だ……」と憂鬱モードに入ってしまいます。少し前に注目された「サザエさん症候群」のように、楽しいことのあとに仕事を考えてしまうと、どうしても憂鬱になります。

そこでおすすめしたいのが、「仕事終わりの平日にプチイベントを作ってみる」というもの。イベントの内容は何でも構いません。オフ会や友人との飲み会、習い事、恋人とちょっと贅沢なレストランディナー等々。平日にイベントを作ることによって、週末を待ち焦がれることがなくなり、本来仕事だけで終わる毎日にちょっとした幸福が訪れます。それが徐々に朝の憂鬱を解消してくれることでしょう。

朝の憂鬱は仕事が原因!即転職するのはあり?乗り切る方法

朝の憂鬱は仕事が原因!即転職するのはあり?

上記は精神不安による朝の憂鬱の解消法となり、もし職場の先輩上司からパワハラやいじめを受けているなど、朝の憂鬱の原因がすでに特定されている場合はどうすればいいのでしょうか。

上司のパワハラは非常に根深い問題となり、なかなか解決に至るのは困難です。中堅以上の会社であれば、上司の上司に連絡できたり、人事に頼んで部署の異動をお願いしたりすることができますが、パワハラに悩んでいるほとんどの人は、そのような融通が利くような仕事の環境にはありません。

そこで考えるべきは、当然転職の道ということになります。

最近流行りの「オンライン〇〇」

世間ではwithコロナが進む一方で、ネット上でさまざまな学習や娯楽を楽しめる「オンライン〇〇」も休息に普及しました。自宅で気軽に旅行気分を満喫できるオンラインツアーや、zoomを介して料理教室や英会話教室を受講することも可能です。

また、男性にも女性にもおすすめなのが「オンラインヨガ」。日ごろの運動不足で身体がなまりがちの30代には特に有効です。有酸素運動は身体全身に酸素を供給することができ、新陳代謝を高め血行を促進します。睡眠も深くなり、朝の憂鬱な気分も解消される可能性が大です。

朝の憂鬱が消えるかも!転職エージェントに相談してみるのもおすすめ

朝の憂鬱や職場に耐えられなくなったら、すぐに退職届を出して辞めるよりも、まずは転職サイトに登録して吟味してみてください。転職エージェントに登録すると、自分の担当がつきますし、現在の転職状況や希望の職種の有無などを細かく教えてくれます。

そのように毎日仕事終わりに転職サイトをチェックするだけで、「自分は今の仕事をいつでも好きなときに辞めることができるんだ」と考えるようになり、驚くほど気分が軽くなります。例えば朝の通勤の電車の中で探してみるのもいいでしょう。希望の会社にエントリーシートを提出した途端、「もうこんな日々ともサヨナラだ」と仕事に対する嫌悪感を大きく抑えることができます。

副業を持つことで仕事の重みを軽減できる

副業を持つことで仕事の重みを軽減できる

朝の憂鬱の原因には「仕事への責任感」や「仕事を辞めたら生活が傾く」というプレッシャーが背後にまとわりつくことも挙げられます。そのため、副業を持つことで収入アップ及び分散化が可能となるため、生活に大きな余裕ができます。

一昔前までは会社員の副業といえば深夜警備やコンビニやレストランのバイトでしたが、昨今はITの普及により、パソコンさえあれば自宅で数万円の収入は比較的簡単に得られるようになりました。「自分はそんなスキルないよ」と思うかもしれませんが、エクセルのデータ入力や簡単なライティングなど、できることはたくさんありますし、メルカリやアマゾンで仕入れた商品を売買するのも一定の利ザヤがとれておすすめできます。

ある程度副業が安定してくると、本業と近い収入を得られるようになります。すると、いままでの朝の憂鬱が嘘のように、「いつでも副業を本業にできる」、「いまの仕事場は今日にでも辞められる」とポジティブな思考をもって出勤することができるようになります。

仕事の朝は決まって吐き気がする人のすべきこと

仕事の朝は決まって吐き気がする人のすべきこと

「仕事の朝は決まって吐き気がする」という人も多くいます。すでに身体に影響が出ているのは、自律神経のバランスが崩れている証拠です。うつ病や適応障害の可能性があるので、まずは病院を受診するといいでしょう。

確認してほしい点は、「吐き気がするのは朝だけかどうか」です。大抵の場合は職場に行ったら体調は元通り回復します。最初はプレゼンの日の朝やミスをして上司に報告する日の朝など、何かネガティブ要素がある日に突発的に吐き気を催す程度ですが、徐々にその頻度が増えて最終的には何事もない日常も吐き気が止まらなくなってしまいます。

なかなか自分では改善が困難な問題となりますし、職場を変えない限り解決できないかもしれません。

「仕事に行きたくない」と朝に泣く人も多くいる

「仕事に行きたくない」と朝に泣く人も多くいる

仕事に行きたくないと毎朝泣く人もいます。「私だけじゃないの?」と思っている方はご安心してください。仕事が嫌で朝泣く人は男性・女性ともに多くいます。

突然涙が溢れてベッドに突っ伏してしまうのは、心が癒しを求めて悲鳴を上げている証拠です。心の声に逆らってしまうと、次第にストレスが蓄積し、いつか爆発してしまうかもしれません。そうならない前に環境を変えるなり対処法を考えたいところです。

仕事の朝はなぜか「ドキドキ」する人は要注意

仕事の朝はなぜか「ドキドキ」する人は要注意

仕事の朝の出勤前は決まって胸がドキドキする。そんな人も多くいます。これは仕事を想像したときに発生するプレッシャーやストレスによる動機現象となります。もちろん高血圧などの病気や持病の可能性もありますが、仕事が原因によるドキドキの場合は自律神経失調症、パニック障害、過換気症候群に発展することがよくあり、特に自律神経失調症やパニック障害は一度発症してしまうと抑え込むために長い期間を有するため、未然に防ぐことができるかが重要となります。

毎日続く朝の憂鬱は心の黄色信号。必ず対処しよう

毎日続く朝の憂鬱は心の黄色信号。必ず対処しよう

朝の憂鬱も時折であればいいのですが、毎朝続くのであれば、それは心のどこかが悲鳴を上げている証拠です。まずはここでご紹介したリフレッシュ方法を試みて、それでも駄目な場合は、仕事に対する向き合い方を改めて考えてみるといいでしょう。

仕事が原因で朝が憂鬱でつらい。今の職場を離れてみては?

仕事が原因で朝が憂鬱でつらい。今の職場を離れてみては?

朝の憂鬱の原因が仕事にあると感じた方は、まずは今の職場を離れてみるのはいかがでしょうか。流れとしては、職場の就業規則を確認しましょう。従業員がアクセスできるイントラネットや人事に訊ねることで会社を休職する手順や有給日数、退職規定を知ることができます。

病院の医師の診断書があればいいですが、なくとも精神的に病気になりそうなことを上司に伝えれば、普通の会社であれば有給消化や休職による長期取得が可能なはずです。

最初の手続きは精神的にもしんどいかもしれませんし、上司によっては嫌な顔されることもあるかもしれません。しかし、一度中長期休暇を取得できれば、次の日から朝の憂鬱は改善されることもよくあります。

少しでも朝の憂鬱が改善された後はどうするべきか?

有給消化や休職制度の利用によって少しでも朝の憂鬱が改善された場合は、休暇中に少しずつ会社への復帰の可否を考えはじめましょう。

一つだけ覚えておきたいのは、「職場が原因で朝が憂鬱だった場合は、職場復帰したら再びぶり返すことが多い」ことです。基本的に休暇でリフレッシュしたものの、職場の環境自体が改善されるわけではないので、仕事に復帰したあとにぶり返して朝の憂鬱がはじまったり、さらにうつ病など深刻な病気を患うことになるケースは決して少なくありません。

そのため、休暇中に心身が改善された現状を活かして、思い切って会社を退職して転職活動をするのもおすすめです。

辞めたい・転職したいならなら退職代行に相談するのもおすすめ

仕事を辞めたい・転職したいならなら退職代行に相談するのもおすすめ

心のバランスが乱れてしまった場合、仕事を辞めたいと職場の上司に言い出せない状況になっていることもあります。本当ならば1日も早く退職届を出したいにも関わらず、ずるずると出勤を続けていると、次第に心が蝕まれてしまいます。

そんなときは退職代行サービスを利用してみてはいかがでしょうか。退職代行を利用すれば、退職にまつわるすべての手続きを業者が代行してくれます。退職届だけではなく有給消化や退職金、残業代の請求も代行できますし、弁護士に依頼すれば慰謝料が発生する際は法的手続きから示談交渉までやってくれます。

ブラック体質の会社・上司だと仕事を辞められないことも多い

自分が勤務している会社や直属の上司がブラック体質の場合、素直に会社を辞めることができないケースもあります。「人手不足」、「いま辞めたら引き継ぐ人がいない」、「人員を採用するまで待ってくれ」、「根性が足りない」などとすべて会社や自分の評価の都合で社員の引き止めにかかることがほとんどです。

場合によっては退職届を受け取ってくれないこともあります。そんな時は上述した退職代行を利用することで、自分は自宅で療養するだけ。あとは担当者が法律を基にしっかりと退職手続きを計ってくれます。

弁護士法人「みやび」は東京に本社を置き退職代行サービスを提供している法律事務所です。

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